動(dòng)作要領(lǐng)：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身體緩慢下落（一組10個(gè)，做3組）。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥抓桿，向上收緊背部，根據(jù)難易度調(diào)整身體傾斜度（一組12個(gè)，做3組）。

動(dòng)作要領(lǐng)：向上輔助用力做引體，向下自己離心控制緩慢向下（一組10個(gè)，做3組）。

眾所周知，引體向上是鍛煉上肢的黃金動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練對(duì)身體益處頗多，如：進(jìn)一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強(qiáng)度；塑造優(yōu)美的身材曲線。但是所有的訓(xùn)練都要把握適當(dāng)?shù)亩?，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。對(duì)于初訓(xùn)者，最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。